Развитие гибкости на занятиях по профессиональной физической подготовке
Просмотров: 338
Развитие гибкости на занятиях по профессиональной физической подготовке: практикум / Т.Ю. Лотарева. – Хабаровск: ФГБОУ ВО «Хабаровский государственный институт культуры», 2023. – 67 с.
ISBN 978-5-91426-122-8
В практикуме представлены основы методики развития и способы контроля гибкости на основе обобщения научных данных. Издание включает в себя информацию понятийного аппарата, характеристику и виды проявления гибкости, краткую характеристику известных методик развития гибкости и подвижности суставов, а также готовые комплексы упражнений для совершенствования гибкости и отдельные упражнения для самостоятельного составления комплексов упражнений.
Данный практикум может стать полезным не только для студентов, а также для преподавателей высших и средних учебных заведений искусств и культуры, театральных школ-студий и эстетических центров.
ББК 85. 334
УДК 792.028.3
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. Введение..............................................................................................................5
2. Понятие “гибкость”, характеристика и виды её проявления.........................6
3. Значение гибкости для профессиональной деятельности актёра..................8
4. Факторы, оказывающие влияние на уровень гибкости...................................9
5. Средства и методика разития гибкости...........................................................13
6. Контроль за уровнем гибкости.........................................................................20
7. Тесты для количественной оценки подвижности в суставах
* тесты для оценки подвижности в плечевых суставах
* тесты для оценки подвижности в тазобедренных суставах
* тесты для оценки подвижности суставов
8. Тесты для качественной оценки подвижности в суставах
* тесты для определения гибкости в голеностопе и коленном суставе....25
* тесты для определения гибкости в тазобедренных суставах..................25
* тесты для определения гибкости позвоночника.....................................25
* тесты для определения гибкости в плечевых суставах ........................25
* тесты для определения гибкости в локтевых суставах..........................25
* тесты для определения гибкости в лучезапястных суставах ...............25
* тесты для определения гибкости шейного отдела позвоночника........27
9. Несколько советов перед тем, как приступить к растяжкам
10. Комплекс упражнений для начинающих №1
11. Комплекс упражнений для начинающих №2
12. Комплекс активных динамических упражнений на развитие гибкости
13. Комплекс активных статических упражнений на развитие гибкости
14. Комплекс упражнений с отягощениями № 1
15. Комплекс упражнений с отягощениями № 2
16. Упражнения с набивным мячом
17. Упражнения для формироваания правильной осанки
18. Комплекс упражнений для совмещенного развития силы и гибкости
19. Упражнения с партнером
20. Комплекс упражнений для подготовленных
21. Рекомендации для желающих сесть на шпагат
22. Упражнения первого этапа
23. Упражнения второго этапа
24. Упражнения для самостоятельного составления комплексов упражнений на развитие гибкости
25. Упражнения с партнёром для самостоятельного составления комплекса упражнений на развитие гибкости
26. Упражнения для самостоятельного составления комплексов упражнений на развитие гибкости с разными предметами
27. Список использованной литературы